tłuszcze na masie

jak twoje samopoczucie na niskiej podazy wegli? niedawno konczylem redukcje i ostatni tydzien mialem masakre z weglami przez cala diete nie wychodzilem powyzej 170g pod koniec czasem mniej ale i tluszczy bylo malo ogolnie 2300kcal lipa totalna samopoczucie ale w 10tyg 15cm z bebecha zeszlo. Zastanawiam sie nad low carb ale na masie i mam kilka [...]

Tak przeglądam ten dziennik i chyba też się przerzucę na tłuszcze, tylko jak to się ma w przypadku robienia masy i to raczej nie zupełnie jakościowej, chodzi o solidne kilogramy mięsa. Czy wtedy podzielić rozkład "paliwa" np po równo z węgli i tłuszczy?? Węgli można zjeść dużo, mi one nie wchodzą zupełnie 300g dziennie to mój "max" później nawet [...]

[...] i utratę masy mięśniowej), powinno to być równoważone spożyciem odpowiedniej ilości świeżych warzyw. Jeżeli chodzi o suplementy, kilka zasługuje na szczególne polecenie: - tłuszcze omega 3 - kreatyna - carbo - multiwitaminy - odżywki białkowe O suplementach napisano już tyle że nie ma sensu rozwijać tego tematu. Mogę dodać jedynie tyle iż te i [...]

Zapoznałem sie właśnie z http://www.sfd.pl/Indeks_insulinowy-t121992.html i coś mi tam nie pasuje. Drugą bolączką jest problem z bogatymi w proteiny i tluszcze produktami(np. mieso) - gdyz z powodu praktycznego braku weglowodanow lub ich niewielkich ilosci maja IG teoretycznie rowny 0 (zero)... Dlatego stworzono indeks insulinowy - jest to [...]

[...] Dlaczego pytałem o wędlinę, a no dlatego, że naprawdę nie jest problemem wywrócenie diety do góry nogami, przecież doskonale wiem, że schabowego się nie jada, bo panierka i tłuszcze w tym przypadku nie są najlepszej jakości, a te tłuszcze które tam są mogę zastąpić zdrowymi tłuszczami, naprawdę wiem, ale chyba Państwo nie zrozumieliście pewnej [...]

A jadłeś po 800g WW? Mnie na 500g na masie potrafiło trzymać do rana. Jadłem i 900,rano zwyczajnie chciało mi się jeść ale... Im dalej w dzień tym było ciężej. Dlatego ta opcja Wiktora aby nieco podbić tłuszcze kosztem wegli ciekawa wg mnie.

[...] to pozniej wstaje nastepnego dnia (staram sie spac 8h) Staraj sięprzynajmneij 8 spać W restauracji może wychodzi taniej jedzenie, ale jest ono zwykle (zależy co) przesączone tłuszczem trans, bo rzadko tam wymieniają oleje. Poczytaj na forum jak powstają tłuszcze trans oraz co z nami robią. Naprawdę lepiej wydać więcej i zjeść w domu. Skoro nie [...]

Extra to wyglada,kolo srody,czwartku pewnie wypelni i bedzie jeszcze lepiej. Ciekawe tylko jak ten nieszczesny Hdl,bedziesz badal jakos teraz? Tluszcze pojda wyzej niz zwykle na masie czy raczej nisko?

[...] od strony merytorycznej, napisać jedynie mogę o własnych odczuciach. Na masie miałem mniej w pasie niż mam teraz, chociaż teraz mam na sobie mniej tłuszczu %-) na mnie tłuszcze świetnie się sprawdzały, tłuste mięsa + pełno warzyw. Jak dla mnie magia, jeśli chodzi o pas i proporcje. Ale zauważyłem później, że jednak trochę tego węgla musi [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...] przetworzony. Nie tyje się od tego a od nadwyżki kalorycznej. Jeśli zalewasz sie na masie to albo masz za dużo kalorii albo musisz pozmieniać coś w markoskładnikach(białka/tłuszcze/weglowodany). Albo i w jednym i w drugim :-) Spróbuje wyjaśnić mniej więcej o co chodzi. Indeks glikemiczny danego prodkutu np. biały ryż może być wysoki. Natomiast [...]

Po podbiciu aktualne makro w DT - 230/35/420. jest jakis powod dla ktorego tluszcze sa trzymane tak nisko na masie ? zalewa Cie dosc mocno przy polaczrniu ww + t ? w dnt tluszcze sa wyzej ? Na takim poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego [...]

Po podbiciu aktualne makro w DT - 230/35/420. jest jakis powod dla ktorego tluszcze sa trzymane tak nisko na masie ? zalewa Cie dosc mocno przy polaczrniu ww + t ? w dnt tluszcze sa wyzej ?

30-35% energii z tłuszczu to akurat problem nie będzie, bo tyle powinno się dostarczyć, szczególnie w przypadku kobiet. Kwestia chudnięcia to kwestia deficytu energetycznego i na tym dyskusję się kończą. No chyba że ktoś je mocno przetworzone jedzenie. Mam kilku podopiecznych na wegańskiej, chwalą sobie. Nie jest to nic "ponad poziom", ani nic co [...]

Dietę mam choć przez ten m-c dałem sobie trochę na luz:) Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą. Waże 73 kg i mam 183 cm wzrostu więc zależy mi jak najbardziej na masie. Największy problem jest z węglami dlatego ta odżywka (firmy MLO-7,6 g b i 81 g ww). Dzięki za szybką od[powiedź.

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

[...] chudy 100g 5.Tran 10 g Biało 39g WW 119g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 250g białko 36 g ww 90g tł 3g IV posiłek 1. makaron 200 g 2. ser twarogowy chudy [...]

[...] C (nie podano ile wapń 260mg żelazo 4,4mg witamina A 1002 U proteiny: 7,59% zawartości tych stu gramów stanowią kwas asparaginowy, kwas glutaminowy i inne aminokwasy tłuszcze to głównie tłuszcze nienasycone takie jak kwas oleinowy (56,2% tłuszczów), kwas palmitynowy (palimitic acid 24,1%) kwas linoleinowy 12,5%) oprócz tego są tam [...]

biale pieczywo ma wyskoie ig wiec sa skoki insuliny. skoro ci qazar tak zalecil to pewnie wszystko jest okej. chociaz slyszalem ze z bialkiem nie ma co przesadzac na masie. lepiej kalorie zainwestowac w zdrowe tluszcze.